Skip til indhold

Log ind

Skip til indhold

Træning af muskulær hypertrofi

Træning af muskulær hypertrofi

0 visninger

0

Skriv til os

Videoen handler om muskulær hypertrofi og hypertrofitræning, hvor målet er at opnå vækst af muskelmassen. Det sker gennem en øget hastighed på proteinsyntesen, og videoen gennemgår de syv vigtigste variabler i hypertrofitræning. Du kan også lære om de effekter, hypertrofitræning har, og hvem der især kan have glæde af den.

Signe Refsgaard Bech

Signe er ph.d. i humanfysiologi og underviser ved UCN, Aalborg

Basisabonnement

1 måned119 kr.

Adgang til alt indhold
Ingen binding
Automatisk fornyelse

3 måneder299 kr.

Svarer til 100 kr./måned - spar 16%

Adgang til alt indhold
Betal hver 3. måned
Automatisk fornyelse

Spar 23%

6 måneder549 kr.

Svarer til 91 kr./måned

Adgang til alt indhold
Betal halvårligt
Automatisk fornyelse

Du har allerede et aktivt abonnement på highlight

Hvis du gerne vil skifte abonnement, skal du kontakte vores kundeservice.

Quiz

Test din viden fra videoen.

Vil du prøve at quizze?

Vil du prøve at quizze?

Styrk din faglighed med quiz, video og visuelle forklaringer

Dygtige danske undervisere guider dig sikkert igennem

Alt indhold bygger på nyeste viden og troværdige kilder

Hvis du allerede har en bruger, så log ind

Du har ikke et aktivt abonnement

Du kan nemt aktivere dit abonnement under din profil.

Relaterede emner i "Styrketræning"

Introduktion til styrketræning

23:44

I videoen får du en intro til styrketræning. Du kan lære om forskellige former for styrketræning, optimering af styrketrænings effekt og variabler med betydning for effekten. Du vil støde på begreber som muskelstyrke, muskelmasse, muskeludholdenhed, kraftudvikling, bevægelseshastighed og progressivt overload.

Maksimal og eksplosiv styrke

21:09

Med maksimal styrketræning kan man øge sin absolutte styrke. Med eksplosiv styrketræning kan man øge muskelkraftens udvikling inden for kort tid. I videoen kan du lære om de to træningsformer og om de adaptationer, man kan opnå med dem. Du kan også lære om de målgrupper, der har glæde af maksimal og eksplosiv styrketræning.

Muskulær udholdenhedstræning

17:01

I videoen kan du lære om muskulær udholdenhedstræning, som især er velegnet til svækkede ældre og personer med livsstilsrelateredes sygdomme. Muskulær udholdenhedstræning indeholder elementer fra både styrke- og udholdenhedstræning og forbedrer kroppens evne til at arbejde i længere tid og med højere intensitet, før musklerne bliver trætte. Du kan i videoen bl.a. lære om, hvordan den slags træning kan udføres, og hvilke fysiologiske adaptationer der sker i kroppen undervejs.

Referencer

Træning af muskulær hypertrofi

Underviser:

Signe Refsgaard Bech

Tegninger:

Birgitte Lerche-Barlach

Referencer:

Lie, Knut & Brandser, Bjørn (red.) (2010): Styrketrening i teori og praksis. København: Gyldendal.
Raastad, Truls, Nilsson, Johnny, Enoksen, Eystein & Gjerset, Asbjørn (2019): Muskelstyrke og styrketræning. I: Gjerset, Asbjørn (red.): Idrættens træningslære (3. udgave). København: Munksgaard.
Bojsen-Møller, Jens & Aagaard, Per (2020): Styrketræning. I: Beyer, Nina & Klinge, Klaus (red.): Træning i forebyggelse, behandling og rehabilitering (3. udgave). København: Munksgaard.
Schoenfeld, Brad J., Grgic, Jozo, Ogborn, Dan & Krieger, James W. (2017): Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research 31(12): 3508-3523, December.
Schoenfeld, B.J., Ogborn, D.I. & Krieger, J.W. (2015): Effect of Repetition Duration During Resistance Training on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med, 45: 577–585.
Schoenfeld, B.J., Ogborn, D. & Krieger, J.W. (2016): Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med, 46: 1689–1697.