Styrketræning

I videoen får du en intro til styrketræning. Du kan lære om forskellige former for styrketræning, optimering af styrketrænings effekt og variabler med betydning for effekten. Du vil støde på begreber som muskelstyrke, muskelmasse, muskeludholdenhed, kraftudvikling, bevægelseshastighed og progressivt overload. 

Med maksimal styrketræning kan man øge sin absolutte styrke. Med eksplosiv styrketræning kan man øge muskelkraftens udvikling inden for kort tid. I videoen kan du lære om de to træningsformer og om de adaptationer, man kan opnå med dem. Du kan også lære om de målgrupper, der har glæde af maksimal og eksplosiv styrketræning.  

I videoen kan du lære om muskulær udholdenhedstræning, som især er velegnet til svækkede ældre og personer med livsstilsrelateredes sygdomme. Muskulær udholdenhedstræning indeholder elementer fra både styrke- og udholdenhedstræning og forbedrer kroppens evne til at arbejde i længere tid og med højere intensitet, før musklerne bliver trætte.  Du kan i videoen bl.a. lære om, hvordan den slags træning kan udføres, og hvilke fysiologiske adaptationer der sker i kroppen undervejs. 

Videoen handler om muskulær hypertrofi og hypertrofitræning, hvor målet er at opnå vækst af muskelmassen. Det sker gennem en øget hastighed på proteinsyntesen, og videoen gennemgår de syv vigtigste variabler i hypertrofitræning. Du kan også lære om de effekter, hypertrofitræning har, og hvem der især kan have glæde af den.