Udspænding 

© Forfatteren, Munksgaard, Hans Reitzels Forlag og Gyldendal 

Forfatter: Signe Refsgaard Bech, ph.d. i humanfysiologi og underviser ved Professionshøjskolen UCN i Aalborg 

Indtalt af: Signe Refsgaard Bech 

Tegninger: Birgitte Lerche-Barlach 

Kildehenvisning: 

Du kan henvise til alle highlight-videoer og indsætte en reference til dem i din litteraturliste. Helt på linje med lærebøger og videnskabelige artikler.  

Bruger du APA som referencestandard, skal du oplyse følgende data: Forfatterens efternavn, fornavns initial. Videoens titel. [Video]. Udgiver. URL. 

Læs mere om, hvordan du laver kildehenvisning til highlight her: FAQ – Find hurtigt spørgsmål og svar her | Highlight 

Referencer: 

• Behm, David G.; Kay, Anthony D., Trajano, Gabriel S.; Alizadeh, Shahab & Blazevich, Anthony J. (2021): “Effects of Stretching on Injury Risk Reduction and Balance”. Journal of Clinical Exercise Physiology, 10(3): 106–116.

• Helge, Jørn Wulff (2019): “Kapitel 21”. I: Idrættens træningslære (3. Udgave). København: Munksgaard. 

• Kay, Anthony, D, & Blazevich, Anthony J. (2012): “Stretching duration and flexibility adaptations: Revisiting the dose–response relationship". Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(1): 154-64. 

• Konrad, Andreas; Alizadeh, Shahab; Daneshjoo, Abdolhamid; Anvar, Saman Hadjizadeh; Graham, Andrew et al. (2024): “Chronic effects of stretching on range of motion with consideration of potential moderating variables: A systematic review with meta-analysis". Journal of Sport and Health Science, 13(2): 186-194. 

• Støve, Morten Pallisgaard (2025): “Kapitel 18”. I: Læssøe, Uffe; Kissow, Anne-Merete & Sjöberg, Nils Erik (red.): Bevægelse – en grundbog (3. Udgave). København: Munksgaard. 

• Støve, Morten Pallisgaard; Magnusson, Stig Peter; Thomsen, Janus Laust; Riis, Allan (2023): Virkningsmekanismer og kliniske effekter af udspændingsøvelser. Dansk sportsmedicin. 

• Sundhedsstyrelsen (2024): “Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesiddende tid for ændre: 65”. I: Anbefalinger om fysisk aktivitet. Tilgængelig på: sst.dk 

• Shah, Ruchi; Samuel, Marina W. & Son, Jongsang (2023): “Acute and chronic effects of static stretching on neuromuscular properties: A meta-analytical review”. Applied Sciences, 13(21): 11979. 

• Takeuchi, Kosuke; Nakamura, Masatoshi; Fukaya, Taizan; Konrad, Andreas & Mizuno, Takamasa (2023): “Acute and long-term effects of static stretching on muscle–tendon unit stiffness: A systematic review and meta-analysis". Journal of Sports Science & Medicine, 22(3): 465-475. 

• Warneke, Konstantin; Afonso, José; Thomas, Ewan; Rittweger, Jörn; Konrad, Andreas et al. (2025): “Implications and Applications of Stretch-Mediated Hypertrophy in Therapy, Rehabilitation and Athletic Training—An Outlook to Future Potential Applications”.  Sports Med, 55: 1815-1825.